室内で出来る無料有酸素運動でお手軽ダイエット!


先日、冬太りについて紹介しました、また冬は脂肪を燃焼しやすいとも。季節的にはチャンスな季節なので、これを期にダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。しかしダイエットを行うと行っても、ジムに通う時間が無い。。。とか、ジャージ買わなくちゃ、とか結局色々と理由をつけてやらなくなってしまいます。

今回紹介するのは、自宅の室内で手軽に出来ちゃう有酸素運動を紹介します。ジョギングもランニングも水泳も有酸素運動。この有酸素運動を行なえば脂肪を燃焼させる事が出来ます。それを自宅でやってしまおうという事です。いくつか室内でも出来る有酸素運動を紹介しますので「これなら出来そう」など自分に合った室内有酸素運動を探してみて下さい。※今回はあくまでマシーンやDVDなどは使わず無料で出来るダイエットをご紹介

室内で有酸素運動その1.ももあげ


ウォーキングをちょっとキツくしたイメージです。歩く時よりも高めに足のももを上げて、手もしっかりとふるようにするとウォーキングよりも効果が出る可能性もあります。歩く時同様に、右足を上げる時は左手を大きく振り、左足を上げる時は右手を大きくふるようにして体全体を使うようにして下さい。

室内で有酸素運動その2.踏み台昇降


自宅に階段がある方は階段を使いましょう。階段が低い場合は2段使い、高い場合は1段で行います。階段が無い場合は読み終わった雑誌や週刊誌などを膝の高さまでつみあげて、ガムテープなどでしっかりと固定しましょう。動作は、片足ずつゆっくりとのぼり、降りるときもゆっくりした動作で降ります。

室内で有酸素運動その3.ダンス


ちょっと前ならビリー、現在ならカービーダンスなどのDVDと行きたい所ですが、今回はあくまで無料で室内有酸素運動にこだわっていきます。方法としては歌手のプロモーションビデオの振り付けを真似するという事です。ダンスは基本的に全身を使う有酸素運動で、かなり激しい部類になりますので、難易度は高めですがその効果も高めとなります。特に好きなアイドルグループや歌手で行えば痩せながら楽しく脂肪を燃焼する事が出来ます。


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