猫背をストレッチや軽い筋トレで解消しましょう!

  • 投稿:2012年12月18日

  • カテゴリ:健康

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歩く時、座っているとき、どうしても癖で猫背になってしまう人がいます。猫背は見た目があまり良くないという事もありますが、何より腰に悪いです。長年猫背で過ごしていると、年をとった時にヘルニアになってしまったり、腰の病気になってしまいます。直すなら早いうちからという事で、猫背を解消する筋トレやストレッチをご紹介。

背筋を鍛えて猫背解消


基本的に背筋が大事だといわれています。背筋を鍛えるだけで、猫背が治ってしまった何て人も。写真は筋トレ用の器具ですが、無くても構いません。学校などで習ったような背筋の鍛え方だけでももちろん効果はあります。是非試してみましょう。

壁を利用して猫背解消ストレッチ


壁を利用して猫背解消ストレッチを行います。壁から少し離れた所から両手とお腹を壁につけます。この時かかとは浮かないように注意します。その状態で1分ほど深呼吸をします。終わったら背筋がピーンとなりますのでやってみて下さい。毎日続けると徐々に猫背に効果があると思います。

腹ばいストレッチで猫背解消


自宅の床などで腹ばいストレッチを行います。背筋筋トレなどと併用するといいかも知れません。具体的なストレッチとしては、腹ばいになり、両腕を床につけゆっくりと上体を起こします。上体を起こしきったらその位置でストップし、深呼吸。こちらも1分以上続けると良いです。


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