3日に1回の筋トレで太ももを細くする方法！

太もものダイエットにはジムで器具を使わないと難しいと思っている方も多いと思います。でも、実は自宅でも太ももの筋トレを行う事が出来るんです。今回は3日に1回の筋トレを行うだけで太ももが細くなる方法を紹介したいと思います。

筋トレすると太ももが太くなるのでは？

photo by:sundero

体を鍛えてる人の太ももは太い→筋トレをすると太くなるというイメージがありますが、彼らは一般の筋トレを遥かに超えたレベルでトレーニングを行っているので太くなっています。一般的な筋トレ、まさに今回紹介する自宅での自重による筋トレだけではそこまで筋肉をつける事は出来ません。
筋トレを行う事で太ももの筋肉を増やし、太ももそのものを引き締める効果があり、更に日常生活での代謝も上げる事が出来るので全体的なダイエットの手助けともなるのです。

太もも筋トレメニュー

太ももを細くする筋トレは以下のものがあります。

・アダクション
太ももの内側に効く筋トレです。


・レッグアダクション
太もも全体やお尻、腹筋に効く筋トレです。


・フロントランジ
太もも前面とお尻に効く筋トレです。


・スクワット
太もも裏に効く筋トレ方法です。


・ワイドスタンス・スクワット
太もも前面、内面に効く筋トレです。

いかがでしょうか、誰もが知っているスクワットから～知らないトレーニング方法まであったと思います。筋肉が無い時は全てを行えない場合がありますが気にしないで下さい。最初はアダクションだけでもいいのです。まずはアダクションを10回～はじめ、目標を全項目10回にしましょう。
慣れてきたらそれぞれ10回×2セットなどとセット数を増やして見ましょう。その頃には大分太ももも細くなっていると思います。また、スクワットについては正しい方法を行わないと膝を痛める可能性がありますので、動画を良く見て正しいトレーニングを行うようにしましょう！トレーニングは毎日行わず、筋肉を休ませて→筋トレ→休ませて→筋トレと少しずつ行っていくようにしましょう。最初は3日に1回程度、慣れて来たら2日に1回など、自分のペースを作りましょう！