食べ過ぎ注意、食欲を抑える9つの方法!


食欲の秋、スポーツの秋と言いますが、私的には今秋はダイエットの秋だと思っています。そこで今回は食欲を抑える方法を紹介していきたいと思います。

ダイエットで大事なのはやはり摂取カロリーをどれだけ抑える事が出来るかではないでしょうか。どんなに運動してもそれを超えるカロリーを摂取しては元も子もありません。ダイエットでは「(摂取カロリー)-(消費カロリー)=マイナス」にならなくてはいけないのです。

それでは、食前、食中、食後に分けて効果的な食欲を抑える方法を9つ紹介して行きたいと思います。

食欲のメカニズム

そもそもなぜ人はお腹がすいてしまうのでしょうか?食欲には実は二つあります。一つめは血糖値の低下による食欲。前の食事から一定時間経過すると脳が「そろそろエネルギーちょうだい(血糖値)」と空腹を訴えてくる状態で正常な食欲といえます。

もう一つの食欲は五感による食欲となります。この場合お腹が空いていない場合でも、目、耳、鼻から食べ物の情報が入り食べたくなるという食欲。「いい匂いがするなー、食べよう!」「隣の人がおいしそうな物食べてる、食べよう!」となってしまうので、この五感による食欲はダイエットには大変危険ですのでご注意下さい。

食前に食欲を抑える効果的な方法

1.糖分を取る
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photo by:Miss Nikski
一番ストイックで正解に近い方法なのではないでしょうか。食欲は脳が血糖値の低下を訴えているため起こる現象。チョコレートをひとかけら、アメを一粒舐める。これだけでも糖分を得る事になるので食欲を抑える事が出来ます。ガムなどのたくさん噛む事が出来る物などはより効果的と言えます。

2.軽い運動を行う
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photo by:Alex Rumford

意外に思うかもしれませんが、運動は食欲を抑えるのに大変適しています。実は運動を行うと血糖値が上昇します。さらには食欲が低下するアドレナリンが分泌されるので、食欲を抑えるにはもってこいなのです。軽いジョギングや、ジョギングなどが出来ない場合は筋トレなどが適しています。

3.食欲を抑える飲み物を飲む
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photo by:LLVR

食欲を抑える飲み物は意外と多いって知っていましたか?代表的なのが炭酸水、炭酸は胃の中で膨れるので食欲を抑える事が出来ます。また、果物ジュースなど甘い飲み物も効果的、これは上でも説明した糖分が入っているからです。さらにコーヒーや牛乳なども食前に飲めば食欲を抑える事が出来ます。身近なもので試してみましょう。

4.食欲を抑える香りを嗅ぐ
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photo by:postaltreats

食前にアロマなどで香りを嗅ぎ食欲を抑える方法です。以下のアロマが効果的と言われています。ローズ、イランイラン、グレープフルーツ、パチュリ。

5.食欲を抑えるつぼを押す
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photo by:…stephanie…

実はツボには飢えを解消するという意味の「飢点」というツボが存在します。上の写真の部分が飢点になります。食前にこのツボを押して食欲を抑えましょう。

6.食欲を阻害する行為を行う
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photo by: Free Grunge Textures – www.freestock.ca

この方法はあまり使いたくないですが、とにかく気分を害す行動を行えば食欲はなくなります。トイレ掃除を行う、洗面台やお風呂場の排水溝を掃除する、グロテスクな画像や動画を見るなど、気分が悪くなれば食欲は勝手になくなっていくはずです。

食中に食欲を抑える効果的な方法

7.良く噛む
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photo by:@Doug88888

先祖代々伝わる「良く噛め」です。人間の体は食後満腹感を得るには最低20分必要といわれています。という事は最低20分間は食事をしていないと食べても食べても満たされない感覚に襲われてしまいます。おじいちゃん、おばあちゃん、おかさん、おとうさんから代々言われてきた「良く噛め」実践しましょう。

8.食卓に青色をたくさん採用する
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photo by:PatriciaHoughton

五感の「目」から食欲を抑える方法です。青色などの寒色系は副交感神経を刺激し食欲を抑える効果があります。逆にオレンジや赤などの暖色系は食欲を増加させる効果がありますので、食器やテーブルクロスなど寒色系の色を採用してみましょう。

食後にすぐに切りかえれるように

9.歯磨きをする
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photo by:Kestrel and Archer

20分間しっかりと食事にかけた後は、すぐに歯磨きをしましょう。歯磨きをする事でリフレッシュする事が出来、その後口に物を入れたくないはず!なので実践してみましょう。

9つまとめて紹介してみましたがいかがでしたでしょうか。個人的には6番の「食欲を阻害する行為」や8番の「食卓に青色をたくさん採用する」は何となく食事が楽しくなくなりそうなのでやりたくないですね。。。それぞれ合った方法があると思いますので試してみて下さい。


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