筋肉痛をなるべく早く解消する方法&予防!

  • 投稿:2012年08月29日

  • カテゴリ:健康

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社会人になると、仕事仕事で徐々に運動不足になりませんか?かく言う管理人もカタカタとパソコンを叩く仕事なので、一日中パソコンの前に座りっぱなし。先日もダーツを行なっただけで右肩から右腕全体までがひどい筋肉痛になってしまいました。そして、あまりにも筋肉痛が痛かったので一日も早く解消する方法は無いのか?と思うに至りました。運動しろよ!と突っ込まれてしまうかも知れませんが、貧乏暇なしという事で運動不足解消を選ぶより、筋肉痛になった場合のなるべく早い解消方法と、運動を行なう前の予防についてまとめる事にしました。



▼そもそも筋肉痛は何でなるのか?
普段、食事をしたり会社へ行ったり、日常生活を行なう時には筋肉痛は発生しません。筋肉痛が発生するのは激しい運動を行なった時や、負荷などをかけた筋肉トレーニングを行なった時に起こります。wikiによると筋肉は伸び縮みを行なうと言う事なのですが、日常生活ではある一定の伸び縮みしか行なわれないそうです。それが激しいスポーツや、筋トレなどをした際には一定ラインを超え激しい伸縮を起こし筋肉痛と言う痛みになります。(※筋肉痛のメカニズムについては統一されておらず、現在様々な仮説がたてられ論争されている。)

▼現段階で分かる範囲での解消方法
上記した様に筋肉痛のメカニズムは未だ全て解明されていないので、これがベストの方法だ!と言う事は書けないのですが、今回は様々な角度から役に立ちそうな解消方法を紹介して行きたいと思います。まずは、筋肉痛の重度によって休息方法は変えた方が良いとされていますのでコチラをご紹介。

・消極的休息
体が動けない程の筋肉痛の時には、食事、入浴、睡眠をしっかり取り、あまり動かず自然治癒力による超回復を行ないます。

・積極的休息
動けない程ではない軽度の筋肉痛。こういった場合は軽く運動をした方が治りが早いと言われていますので、ウォーキングやプールなどで軽い運動をすると良いと言われています。

▼食事による筋肉痛解消方法
先ほどは全体の休息方法を説明しましたが、次は食事方法です消極的休息、積極的休息どちらにも当てはまります。まずは水やスポーツドリンクを良く飲むこと。そして、取ると良い食材をご紹介。

・筋肉痛で不足した栄養素を取るタンパク質、ビタミンを含む食材
 サーモン、アボガドなど
・筋肉痛の原因と言われる乳酸を取り除く亜鉛を含む食材
 カキ、レバー、大豆など
・自然治癒力を高めると言われている食材
 玄米、シジミ、いわし、昆布、ミョウガ、ピーマン、かぼちゃ、山芋など

▼入浴による筋肉痛解消方法
昔から行なわれてきた筋肉痛の解消方法をご紹介。その方法は温かいお風呂と冷たいお風呂へ交互へ入ると言うもの。ベストは銭湯などで行なうのが良いと思われるが、わざわざ行くのは・・・と言う方は、自宅の湯船に温水を張り冷たいシャワーと交互に入るのでもOKです。時間はそれぞれ2~3分を5回程度行なうと良いとされています。

▼筋肉痛の予防
そもそも、筋肉痛になる前にある程度予防しておくと酷い筋肉痛にならなくて済む可能性が高いので、これが一番の筋肉痛の解消方法かもしれません。予防をするにはウォーミングアップがとても大切だと言われています。運動をする前には必ず軽いランニングでウォーミングアップを行ないましょう。更に忘れられがちなのがクールダウン。クールダウンの時も軽いランニングが良いとされていますので、行なうようにしましょう。

以上の内容を運動前、運動後に行なえば少しは筋肉痛の解消に繋がると思います。お試しください。


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11件のコメント


  • 野ばら

    右腕のひどい筋肉痛に悩まされています。できることは、やってみようと思います。ためになりました、ありがとうございます。

  • ありがとうございます
    試してみます
     

  • なるべく早く直す方法を教えてください
    中学校に入り、部活が昨日から本格的に始まりました
    今日も部活があります
    3時間ほどで直したいですが、そういう風なやり方があれば教えてください

  • おっちゃん

    • 哲也

      何に対しての「ん」ですか?

  • 匿名

    あ?

  • バイト疲れと自転車通勤の為、筋肉痛が酷いので試してみます。
    ありがとうございました。

  • 匿名

    rrtgfdtyf

  • 匿名

    うふふふふふふ

  • 匿名

    ytdfgdfyfdyjufgtyuifty

  • 筋肉痛やだー
    今治したい
    だれかーたすけて



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