幸せ物質であるセロトニンを増やす方法!

  • 投稿:2013年01月12日

  • カテゴリ:健康

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人間の精神に大きな影響を与える神経伝達物質「セロトニン」をご存知ですか、セロトニンは有名なアドレナリンやドーパミンと並んで三大神経伝達物質と言われ別名幸せ物質とも言われています。そのセロトニンを増やす方法と注意点についてご紹介。

セロトニンとは?


セロトニンは精神のバランスを整える重要な伝達物質。不足してしまうとうつ病を疾患したり、睡眠障害が起こったり、イライラしやすくなったりしてしまいます。このセロトニンはトリプトファンという物質から生合成され、一般的に自然界の動植物に含まれています。

セロトニンを増やす方法


まずは食事。基本的にバランスの良い食事を心がける事が必須になります。セロトニンの原料となるトリプトファンは大豆製品、乳製品、肉類などに多く含まれているので、これらを意識して取るようにしましょう。次に規則正しい生活をしましょう、太陽の光をあびるとセロトニンの分泌量が増えると言われています。早寝早起きを心がけ、目覚めたら日の光を浴びるようにしましょう。最後に適度な運動、特にリズムのある運動でセロトニンの分泌量が増えるといいます。ウォーキング、ジョギング、階段の上り下り、など5分以上から始めてみましょう。

セロトニンを増やす時の注意点


脳内のセロトニン濃度が高すぎるとセロトニン症候群という疾患にかかってしまいます。この場合症状としては頭痛、嘔吐、めまい、下痢、体の震えなどが起きてしまいます。上記したセロトニンの増やす方法だけではセロトニン症候群にはならないと思いますが、合わせてうつ病の治療薬などを服用している場合は薬が原因で発症する可能性がありますのでご注意下さい。


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